Y gracias a vosotros, este número no para de subir

lunes, 24 de febrero de 2014

Los perros y el record



Buenas a tod@s¡¡¡

Pediros disculpas antes que nada porque cada semana estaba escribiendo dos entradas pero en esta ha sido imposible. Además mi niñó Alvaro cumplió el sábado 3 años y lo celebramos en casa.
Aviso a navegantes: Cada vez que me pongo la ropa para salir a correr me dice : “ Correr los dos juntos¡¡¡¡” Y cuando me pongo en casa a hacer abdominales, flexiones, sentadillas etc, el tío se pone sus tenis y al lado mía haciendo lo mismo. Así que tenemos a un campeó  en potencia. ( Ya lo seeeeeeeee, ahora estoy en plan padre orgulloso y con la baba caída )

Esta quinta semana del entreno ha sido bastante buena por varios motivos. Además era importante acabarla bien porque según el plan, las dos semanas siguientes son las de más carga y  me estoy viendo que lo voy  a pasar regular….espero que solo sea eso.

Vamos al lío y os cuento mi semana.

La empecé el Martes con un entrenamiento simple. 6km y circuito de fuerza.
Aquí os pongo una foto de mis pintas y os explico el porqué.



Cuando termino de hacer los 6km, me voy siempre a un parque a hacer esos ejercicios de fuerza. Entre mis pintas de ninja venido a menos, que corro de noche, y que el parque está desierto a excepción de los que sacan a los perros, la escenita es para enmarcarla.
Yo haciendo sentadillas y los “sacadores” de perros mirándome con caras raras….y si además le sumas que cuando me voy al suelo a hacer abdominales o flexiones se me acercan los perros, la escena es como mínimo para reírse. Ya os diré si el tema de la risa cambia porque no vaya a ser que algún perro cuando esté tumbado haciendo abdominales levante la patita sobre mí.

El entreno del Miércoles lo tuve que pasar al Jueves. Este ha sido el día que lo he pasado peor porque el entrenamiento consistía en hacer lo siguiente

Miércoles3 Km de Calentamiento + 5km a R3 + 2 km suaves


Los primeros tres kilómetros me los puse de tiempo “cómodo” entre 5:10 y 5:30 min/km. Me concentré en hacerlo más cerca del 5:30 porque me estaba preparando para los 5km siguientes y ya tenía sensaciones no muy buenas.

Llegaron los siguientes 5km y tocaba acelerar. Me puse de margen hacerlos entre 4:55 y 5:10min/km. Tardé en hacerlo unos 25’ 30 ‘’. Es decir que lo clavé en torno a los 5:00 min /km.
Pero no es oro todo lo que reluce. Como esta ha sido la semana de los perros cuando estaba terminando esos 5 km, un “perrito” sale de una esquina, se pone a ladrar y yo tal chiquito de la calzada a dar saltitos y a llamar al dueño.
En casa hemos llegado a tener al mismo tiempo perro, acuario y un loro. Lo digo porque me gustan los animales pero lo que no soporto es el tema de llevar a los perros sueltos por la calle.

El dueño, en vez de tener sangre tenía manteca “colorá” porque no se alteró en lo más mínimo. Al mismo tiempo que yo daba saltitos, me acordaba del excremento de perro que tenía y también le comenté que me defecaba sobre la meretriz madre del perro (tradúzcase con las palabras que se usan coloquialmente ). Con todo esto, el dueño me soltó con una tranquilidad pasmosa: “ tranquiloooooo eeehhhhh tranquilooooo””

A parte de la coña para hacer más amena la lectura esto me hizo cambiar el ritmo e incluso en el “ataque canino” tener que pararme. Así que para poder cumplir lo de los 5 km a 5:00 min /km , el último kilómetro lo tuve que hacer dándole cañita y lo pasé tela de mal.
Pero como recompensa, los dos kilómetros restantes hasta casa los hice tranquilo y recuperando.  Esto de entrenar da sus frutos porque hace un tiempo, después del esfuerzo de los 5 km centrales hubiera tenido que parar o seguir andando. En cambio, fui capaz de hacerlos corriendo…muy despacio….pero sin parar.

Y ya para finalizar, el domingo se presentó el RECORD. Estoy super orgulloso porque es la tirada más larga que he hecho hasta ahora. El plan me marcaba que hiciera 13 km y yo me marqué una referencia de casi 14. Al final quedó en:



Eso sí, mi amigo el Dios Eolo parece que me echa mucho de menos porque  los kilómetros que van del 3 al 7,5 con viento en contra tipo huracán.

Así que con mucho respeto para las dos próximas semanas que van a ser duras pero con mucho ánimo y fuerza.

Prometo esta semana hacer una segunda entrada…ya tengo la idea pero tengo que madurarla.

Saludos y como siempre: ARRIQUITRAN¡¡¡¡

lunes, 17 de febrero de 2014

Cuarta semana y llegó la frustración


Y llegó la frustración…..

La semana ha sido, en lo que se refiere, al entreno, como una montaña rusa.

Cuando empecé, o más bien decidí , seguir un plan de entrenamiento para la media maratón y se lo comenté a alguno de los máquinas que tengo a mi alrededor, casi todos coincidían  en que era buena idea pero que podía ser frustrante. Al principio no lo entendía pero se referían a que si te aferrabas a ese plan y no podías cumplirlo te podías llegar a agobiar.

En las tres primeras semanas, a mi no me ocurrió nada de eso, más que nada porque soy un poco cuadriculado. Es decir, si el plan me pone que hoy me vista de monja y salga a correr a la pata coja, pues yo salgo. Y además vuelvo del entreno con la satisfacción del deber cumplido.
Las tres primeras semanas suponían 11 días de entrenamiento, en los que no fallé en ninguno. Más contento que unas castañuelas y no solo por ese nivel de cumplimiento sino porque iba notando la mejoría y mis “sensaciones”.

Pero en la cuarta semana, entendí perfectamente lo que me aconsejaban mis “personal trainers”…….los que entienden de esto, vamos.

Como ya os conté la semana pasada, la acabé tipo héroe ya que salí el Domingo de temporal , con lluvia viento y demás. Eso me hizo empezar la semana como un toro.
El primer día debería haber sido el Martes pero por culpa del dichoso Dios Eolo, lluvias, temporales y….me cag……me voy a frenar porque me vengo arriba, no pude salir.

En resumen que lo tuve que dejar hasta el Miércoles por la noche……pero tampoco pudo ser porque como nos pasa a todos los amateurs tenemos una vida más allá del running y por trabajo, familia y demás menesteres, podía haber salido pero a eso de las once de la noche y ya me parecía una pasada.

La sangre me hervía……así que me dije que a tomar por saco y las seis y cuarto de la mañana del Jueves, estaba corriendo. Doy fe que a esas horas, hay calles.
Y de nuevo vuelvo a nombrar al malaje del Dios Eolo, a maldecir a la página de windguru y en acordarme de familiares de Maldonado y demás meteorólogos, porque los primeros 3 km los tuve que hacer lloviendo. Pero ahí saqué casta, y tiré para adelante y empecé el día con la satisfacción de hacer 11 kilómetros a esa hora y con esas condiciones.

Además me decía que tenía todo el fin de semana para arreglar el desastre de la semana………..pero el tiempo y compromisos me hicieron que solo saliera el Domingo por la mañana.
Miré el plan semanal y elegí de los que no había hecho, el que tenía un tirada más larga y metía algo de calidad.

Miércoles3 Km de Calentamiento + Farleck: 3x( 1 km rápido + 1 km lento ) + 2 km suaves

El Domingo por la mañana el día estaba perfecto. Eso sí, me volvió a acompañar mi amigo Farleck……….Os tengo que ser sinceros, el último kilómetro del Farleck rápido tuve que dividirlo en dos de 500 metros porque me daba algo. Aun así muy contento aunque acabé con alguna molestia por la cadera que espero que desaparezca.

Ya sea por casualidad o por el destino, la semana la puedo resumir en una imagen que durante la semana vi en el  Twitter de @runners_es:




Totalmente de acuerdo y por mi parte prefiero lo primero porque la segunda parte de la frase la he sufrido esta semana y no es agradable.

A por la quinta semana y con muchos ánimos

Saludos y como siempre ARRIQUITRAN

viernes, 14 de febrero de 2014

Motivación running

Bueno pues esto es otra palabra que va de la mano del running. Es universal y al mismo tiempo particular. Me explico mejor.

Antes de empezar a explicaros de que va la entrada de hoy, voy a barrer para casa y además está relacionado con esto de la motivación.
Es para hablaros de una niña de 10 años que al ritmo que va...cualquiera sabe donde puede llegar. Y si además es familia pues mejor que mejor.
Es la hija de mi prima y se llama Mayte Jimenez Orta Guerrero. Y con esa edad ya se merece tratarla como una crack, al nivel de su edad, pero una crack.
Atentos al palmarés con 10 añitos: 

AÑO 2013:
CAMPEONA DE ANDALUCÍA DE TRIATLON.  Benjamín. Granada.
CAMPEONA DE ANDALUCÍA DE ACUATLON. Benjamín.Punta del Moral
1º DEL CIRCUITO ANDALUZ DE TRIATLON. Benjamín. 6 de 7 victorias.
1º CIRCUITO PROVINCIAL DE HUELVA DE BTT. Alevín. 5 de 5
2º CIRCUITO PROVINCIAL DE HUELVA DE CARRERAS POPULARES. Alevín.
3º CIRCUITO PROVINCIAL DE CROSS DE HUELVA. Alevín.
5º CTO. DE ANDALUCÍA DE BTT. Alcalá.
5º CROSS INTERNACIONAL DE ATAPUERCA. Alevín.
7º CROSS INTERNACIONAL DE ITÁLICA. Alevín.
1º Carreras populares de: Trigueros, Cantillana, La Puebla, Punta Umbría, La Antilla, Olivares, Villanueva del Ariscal, Gerena, San Silvestre, categoría Alevín.
2014:
CAMPEONA DE ANDALUCÍA DE CROSS ALEVÍN. Mijas.
1º ALEVÍN CROSS INTERNACIONAL DE AMOREBIETA. Bilbao.
1º ALEVÍN Y GENERAL FEMENINA CARRERA INTERNACIONAL DE SAN ANTON. Jaén
2º FINAL DEL CIRCUITO DE CROSS DE SEVILLA.
3º Cross Internacional de Italica. Sevilla.

Pero detrás de todo eso hay un entreno, una disciplina y una fuerza de voluntad admirable. Y como dice su madre lo más importante es que ella disfruta con eso.

Bueno aquí mi humilde homenaje a esa gran campeona



Siguiendo con la entrada, todo el que practica un deporte, ya sea colectivo y más todavía si es individual necesita de una motivación para la práctica del mismo. Realmente da igual el nivel. Por lo que esta sería la parte que explica lo de universal.

Y por otro lado, cada uno se motivará como le venga mejor: pensamientos, música, un lugar etc etc.

En esta entrada os voy a contar como me motivo.

Mientras que voy corriendo como ya os he explicado antes, el tema de la música es fundamental. Por eso necesito temas cañeros o que animen. Más que nada porque si me pusiera a Mocedades o María Dolores Pradera, o a ese hombre tan feliz que es José Luis Perales, como que no corría ni diez metros y me echaba a llorar o me dejaba las venas largas para cortármelas.

Al mismo tiempo ( y esto sí que es un poco peliculero ) me motiva pensar como serían mis llegadas en determinadas carreras....música de fondo.......cara de sufrimiento.....gente animando......vamos una película en toda regla. Pero que quiere que os diga, de esa forma se me pasan los kilómetros volando y además digo: A tirar pá'la te coño!!!!


Pues para que os he contado todo este rollo? Para poneros ahora los vídeos que más me han ayudado o ayudan al tema de la motivación. Empezamos¡¡¡¡


Indispensable:

A los que me seguís y habéis leído las entradas de este maravilloso blog ;), sabéis que sigo y admiro al crack de Valentín San Juan. Tiene un porrón de videos pero para mí, el que se sale de todos los demás y hace que te vengas arriba es el que realizó en el Ultraman de UK. Algunos a lo mejor os preguntais que es eso del Ultraman, pues en resumen os diría que una salvajada.
Tienes tres días para hacer en total 515 kilómetors distribuidos de la siguiente fomra :
1º día:  10 km de natación en mar abierto, y como seguro que sales superrelajado del agua, te encajas 144 km en bici.
2º día: un paseíto en bici de 270 kilómetros
3º día: como fin de fiesta, correr 84,4 kilómetros. Lo que viene siendo una doble maratón.

Pues este video lo muestra todo. Y como digo, para mí indispensable. No sél a de veces que lo he visto


Gómez Noya,  otro deportista crack mundial pero que al que no se le reconoce ni por asomo como por ejemplo a un mindundi del mundo del futbol.

Os quería contar en resumen cual es el palmarés de este hombre, y como  no soy un especialista en la materia, me metí en San Google y busqué. La lista es enorme pero para que os hagáis una idea:
Medallista en dos juegos olímpicos, desde 2007 hasta 2013 ha conseguido ser tres veces campeón del mundo de triatlon y  otras tres subcampeón, tres campeonatos de Europa y un Subcampeonato….vamos que se le da más o menos bien.
Además no se desde cuando, pero encima a la hora de luchar tiene que hacerlo contra dos hermanos ingleses que también se les da bien.
Os quería poner en antecedentes porque el video que viene ahora es la final del último campeonato del mundo en Londres……Impresionante. Mejor que explicarlos, verlo. Lo que sí os adelanto es que son lo últimos 800 metros de la carrera……pelitos de punta.




Todos podemos.
Hace poco que conozco este video , reocmendado por mi “compi” pero está claro que cuando lo ves y lo recurdas mientras que estás corriendo y piensas en que estás cansado, que para que corres tanto, mejor lo dejo para mañana….te tendrías que dar unos cuantos cosquis por ser tan “chungo” y seguir a saco. 200 metros puede llegar a ser un reto ( ya lo entendereis cuando lo veais )




Desde que he empezado con esto de correr estos son los tres videos que más me han llegado y que más me motivan. Hay muchos más pero no es plan de estar bombardeando con más.

Así que cada uno se motive con lo que quiera pero que le valga para ir superando retos, sean lo pequeños que sean.


Saludos y como siempre: ARRIQUITRAUN!!!!




               

lunes, 10 de febrero de 2014

Tercera semana: Lluvia, un Señor y una Señora

Bueno el título de la entrada lo dice todo porque esta semanan de una manera o de otra la lluvia ha estado presente toooooooodo el día y eso ha hecho que para esto del running fuera una semanna novedosa.

Empezamos como en la anterior entrada del plan poniendo que es lo que me tocaba hacer esta semana



SEMANA 3



LunesDescanso
Martes15′ de Calentamiento+Farleck: +6r’+5′l + 4′r + 3′l + 2′r +1′l +2′r+1′l +2r’ + 6′l + estiramientos
Miércoles6 km de Calentamiento + estiramientos + Circuitos A
JuevesDescanso
Viernes3 km de Calentamiento + estiramientos + Series Cortas: 10×200 recuperando
1’45”
SábadoOPCIONAL: 8 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de carrera
Domingo10 a 12 km a R1-R2 + estiramientos + fortalecimiento (abdominales, lumbares,
flexiones…..)

EL SEÑOR

El Martes me tocaba hacer por primera vez un Fartlek ( en sueco significa "juego de velocidad"). Para los que no sepan lo que es ( no me las doy de entendido porque hace una semana no tenía ni idea ) , se basa en un entreno de cambios de ritmo.
Arriba en la tabla veis que pone por ejemplo 6r' o 5l'. La "r" significa rápido y la "l" lento. Ahora que ya sabéis en que consiste y antes de decir una cosa importante os pongo una foto del Señor que lo inventó:


Y ahora que ya os he puesto todos los datos le hago una pregunta a este hombre:

Señor Holmer el día que se le ocurrió eso que estaba enfadado con su mujer?....su suegra lo estaba chinchando?....su jefe lo estaba fustigando?.....porque muy contento no tenía que estar...se quedó usted a gusto...

Ufff como acabé ese día, todos los minutos que tenían una "r" se me hacían eternos y en cambio los que había que hacer lentos, es decir, de recuperación, pasaban volando......Me estará esto del running mutando? Y soy capaz de variar el tiempo.......
Despué de esta tontería decir que fue duro ( además mucho viento ) pero bastante entretenido.

El Miércoles fue un entreno normal y el circuito de fuerza va dando sus resultados.

LA SEÑORA

 El Viernes fue un día duriiiiiisimo. Empecé bien porque hacía mucho tiempo que no salía a correr de día. Si, si soy un runner vampiro pero con el tema de los hoarairos disponibles entre semana es imposible salir a correr antes de las nueve. En cambio el Viernes salí sobre las cinco....los pajaritos cantaban.....el sol brillaba....no hacía frío.....pero apareció una señora...bueno mejor dicho unas señoras..... las series.

El plan marcaba que tenía que hacer 10 series de 200 metros. En principio me parecían muy asequibles porque si estás acostumbrado a hacer de media unos 8 km, 200 metros es un "pa ná ". Pero cuando llevaba cuatro o cinco, esos 200 metros parecían una maratón cuesta arriba...... Y al igual que con el Señor Farleck, volví a mutar y de nuevo fui capaz de modificar el tiempo, porque el tiempo dedicado a los 200 metros me parecían horas y los dos minutos de recuperación entre series volaban. De las últimas semanas creo que es el día que he llegado más hecho polvo. El Sábado fue un día atípico y en casa me dediqué a hacer ejercicios de fuerza: abdominales, flexiones, sentadillas etc etc.

LA LLUVIA

Creo que en toda España el tema de conversación ha sido el tiempo...las ciclogénesis...los temporales...las olas...lluvia..etc etc etc. Y por aquí por el Sur, no creais que nos hemos quedado atrás. Me da la impresión que la página del Windgurú o la de Maldonado han tenido que estar en el top 10 de las páginas visitadas. Pues el Domingo el día, según esas páginas, se presentaba por Cádiz chungo, chungo. Pero al menda que os escribe no se le ocurre otra cosa que buscar por Internet sobre " correr lloviendo".Como dice el dicho: " Manolete, pa que te metes". "Que hay que salir porque las carreras no se suspenden cuando llueve", " que así experimentas para ver como tú cuerpo se comporta con otras condiciones"...bla bla bla. En todo eso tenían razón pero tú mirabas por la tarde por la ventana y como que no invitaba a salir por ahí. Pero al final me armé de valor y arriquitraun¡¡¡¡ Os he contado el pre, pues el durante tela del telón. Viento para dar y regalar, lluvia etc et. Pero el post carrera fue lo mejor. Después de 11 km y llegar a casa con el orgullo de haber salido en condiciones más bien malas fue reconfortante y si además te esperan en casa con chocolate caliente pues mejor que mejor.

Así que semana completa y enfilando la cuarta. Casi ecuador del plan de entrenamiento.

Os seguiré contando

Saludos y como siempre ARRIQUITRAUN¡¡¡¡

viernes, 7 de febrero de 2014

Música/tecnología running

De los amigos que me rodean y le dan a esto del running,  con respecto a la música hay opiniones para todos los gustos.
Están los que dicen que nanai de escuchar música mientras corres,que hay que " escuchar" al cuerpo, "sensaciones"....

Y después están los otros ( entre los que me incluyo ) que vayan donde vayan van con sus auriculares.

Al menos en mi caso es algo imprescindible porque en el tema de correr, gran parte lo hacen las piernas pero la cabeza es algo fundamental.

La mía enseguida se pone a carburar sola.......te estas cansando........que no llegas......que el flato no se va......ese gemelos se te está cargando......Vamos una alegría!!!!! Así que la cabeza la tengo que llevar entretenida. Por cierto desde que tengo esto del blog voy con mi música pero pensando en lo que voy a escribir también y así voy tirando.

Hace poco publiqué en facebook mi playlist en spotify para que la gente lo conociera pero también para que me dieran sus sugerencias. El filtro va a ser duro porque en el tema música necesito "caña". 
Creo que sólo hay una que no es muy cañera pero tiene un significado para mi ya que la conocí en el Ironman que os comenté.






Este playlist lo tengo en el móvil y siempre está puesto en aleatorio y el último día que salí me puse a pensar en que tendría que elegir tres canciones que para mí serían las mejores. Uffffff para que me digo nada.......no soy capaz.

Por otro lado, comentaros que hay tela de aplicaciones para el tema de correr. Yo desde que empecé  encontré una que me va de lujo y lo mejor de todo.......GRATIS.

Es Sport Tracker. Os dejo aquí el enlace de la página. La típica donde vas a registrar tu ruta en mapa, ritmo del km, calorías, km más rápido etc etc. Tienes la opción de conectarlo por bluetooth a un pulsómetro pero eso ya es otro tema porque en el tema del pulsómetro hay un verdadero mundo de calidades, prestaciones y por supuesto precio.

Esta entrada se la quiero dedicar a mi amigo Nacho......... que siiiiii!!!! que siii!!!!que te suena mucho esto a alguien que los dos seguimos por Internet, pero me ha servido al menos para tirarme a la piscina al principio. Mas adelante no quedará más remedio que ir poniendo los entrenos y los "retos" que ni de lejos se parecerán a los suyos. 
Que sepas que ya estoy buscando una aplicación ( que sé que las hay ) para ir escuchando los dos al mismo tiempo la misma música.
Así que sigue dándole a la bici a nadar para después darle fuerte a correr. 
Para que después me digas cosas chungas del blog..... jejejejeje

Agradeceros a los que me estais leyendo porque es verdad que ver el númerito de las visitas aumentando hace que tengas ganas para seguir escribiendo.

Saludos y como siempre ARRIQUITRAUN¡¡¡¡¡¡



lunes, 3 de febrero de 2014

PLAN DE ENTRENO. 1ª Y 2ª SEMANA


Como os comenté en alguna entrada atrás, estaba siguiendo un plan de entrenamiento que encontré en la página de Foroatletismo. Os dejo de nuevo el link por si queréis verlo. Plan de entrenamiento para media maratón 

Es un plan, como dicen ellos , de nivel intermedio y con el objetivo de terminar una media por debajo de la hora y cincuenta minutos. Yo lo estoy siguiendo a rajatabla pero sin obsesionarme con los tiempos porque como también comenté antes, mi objetivo es terminarla.

Mi intención es  que además de lo que os vaya contando, al menos una vez por semana os cuelgue una entrada en la que haga un resumen de los entrenos.

Como a día de hoy lleva ya 15 días inmerso en él, os cuento como ha ido.

1ª semana

Sobre todo la empecé con mucha ilusión porque es la primera vez que sigo un plan más o menos a largo plazo ( este es  de 9 semanas ). En las primeras semanas , empieza con tres días pero después se va poniendo heavy y llega a los cinco días a la semana.

La novedad era hacer el circuito de fuerza y el fortalecimiento en general. El circuito es este:

Circuito de Fuerza A
1.       100m+Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
2. 100 m + 20 Abdominales
3. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
4. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
5. 100 m + 20 Sentadillas completas
6. 100 m + 10 Fondos de brazos
7 100 m + 20 Abdominales
8. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos:1 Saltar 2 agacharse en cuclillas , 3 Flexión, y 4 salto vertical. 100 m


Cuando lo ví  y lo empecé me pareció superdivertido porque se salía de la rutina de “solo correr”……pero cuando iba por las sentadillas estaba mueeeeeeeeerto. Además el tema de las flexiones me mataba porque yo siempre he sido malísimo.
Súmale además que ese  día antes de este “circuito de fuerza! había que hacer 6 km de rodaje. Una distancia controlada y más que asumible pero…ese no era el día. Y no sé si porque la cabeza estaba en el circuito o por lo que sea, que esos 6 km se me hicieron interminables.

Otra novedad de la semana que nunca había hecho era la técnica de carrera. Sobre esto en Internet hay para aburrir pero al final me quedé con este video porque lo resumía bastante y no era ni demasiado complejo ni muy técnico.





Por lo demás, muy bien el resto de rodajes de la semana. Los ritmos R1 que pone ( 5:57 min /km ) me parecen excesivamente  lentos así que yo iba a mi ritmo cómodo 5:15 min/ km aproximadamente.

2ª semana

Bastante parecida a la primera con la novedad de que aparecen por primera vez las………….(redoble de tambores)……….SERIES.
En los “entrenos” de la carrera de finales de año de 10 Km en El Puerto de Santa María, hice series de 1000 m. Y me pasó lo mismo que con el circuito de fuerza que os comenté antes. Empezaba muy bien, súper ilusionado por algo nuevo pero cuando vi lo que era realmente eso de las series, pufff……. Sufrimiento¡¡¡¡¡

Pues en esta 2ª semana, el Jueves me tocaba esto:

Jueves
3kms de Calentamiento + series C 2×500+3×400+4×200 ) rec 1´45 y 5´ entre
series.

Igual que os comenté que el primer día de todos “ no era el día “, en cambio este sí lo era. Me encontré muy bien y cómodo. Acabando cada serie con ganas de más.
Cuando terminé llegué a casa y fui comparando tiempos con lo que ponía el plan de entrenamiento.

RITMOS SERIES
·         200 metros: 0 min 49 seg.
·         300 metros: 1 min 14 seg.
·         400 metros: 1 min 41 seg.
·         500 metros: 2 min 15 seg.
·         600 metros: 2 min 43 seg.
·         800 metros: 3 min 37 seg.
·         1000 metros: 4 min 31 seg.

Mis tiempos estaban un poco por encima pero lo que más me sorprendió es que las últimas series que hice de 200, me tocaban hacerlas cuesta abajo porque ya estaba llegando a casa. Iba  cual bala humana…………..tunel de viento……….la gente decía : “ es un coche?.... es un avión?...... no es….SUPERJUANMA¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Pues ni por esas.  Los tiempos entre 52 y 57 segundos. Así que para cumplir eso de los 49 seg, tendré que mutar y romper la barrera del sonido………

Y para acabar la semana, el Sábado me tocaban los 8 km y ya ponía que el ritmo había que subirlo. Igual que la anterior, no me fijé mientras corría en los tiempos sino en las sensaciones.
Los primeros 4 km tranquilos y los siguientes apretando algo.
Sorpresa cuando llegué a casa y vi que me salía una media de 4:57 min/km y consiguiendo que los últimos 4 los hiciera siempre por debajo de 5:00 min/km.

Para la semana que viene os pondré el resumen de la 3ª semana.

Saludos y como siempre ARRIQUITRAUN¡¡¡¡